Food & Health

Защо и как да приемаме витамини + рецепта за витаминозно протеиново смути

Добре балансираният начин на хранене, редовното спортуване и достатъчното сън са най-добрите начини да поддържаме естествените си енергийни нива.

Но тези неща не винаги са възможни, особено когато имаме такова забързано ежедневие.

За щастие има много добавки, към които можем да се обърнем за по-добро здраве.

Ако имаме недостиг на витамин, това може да попречи и на добрите резултати от тренировките ни и да доведе до повече увреждания на тялото, отколкото подобрения. Приемането на витамини като добавки може да помогне на тялото ни да получи необходимите хранителни вещества за поддържане на физическата активност и не само.

Ето няколко витамини, които приемам всеки ден, заедно с всички други естествени витамини и ценни хранителни вещества, които си набавям чрез храната.

Точно затова и в края на статията ще намерите рецепта за смути, чрез което също така успешно можете да си набавите витамини, минерали и доза протеин.

Цинк 

Цинкът дава възможност на тялото ни да произвежда изграждащия мускул тестостерон. Освен това подпомага възстановяването след упражнения, повишава плодовитостта и увеличава броя на Т-клетките, борещи се с инфекции.

Добри естествени източници: Червено месо, яйца, варива, тиквени семки, сирене

Магнезий 

Магнезият играе жизненоважна роля в свиването на мускулите и помага за повишаване на енергийните ни нива. Освен това може да намали умората и мускулните крампи.

Добри източници: Зеленолистни зеленчуци, чесън, семена, ядки, трици

Витамин Ц

Този мощен антиоксидант помага за усвояването на въглехидратите и преработването им в енергия. Трябва да приемаме витамин С за добра физическа активност, особено ако нашият хранителен режим не включва много цитрусови плодове или зеленолистни зеленчуци. Витамин С поддържа здрава кожа, кости, съединителни тъкани и помага на тялото ни да абсорбира желязо. Тялото ни се нуждае от желязо, за да транспортира кислород от белите дробове до мускулите, докато тренираме. Витамин С също помага за поддържане на силни кръвоносни съдове, които са от съществено значение за доставката на хранителни вещества до мускулите по време на вашата тренировка.

Добри източници: Зелени чушки, броколи, касис, цитрусови плодове

Витамин В

Витамините от група В са коензими, които тялото ни използва пропорционално на количеството енергия, което изразходваме по време на тренировка. Тези витамини помагат на тялото ни да произвежда енергия от хранителните вещества, които получавате чрез храната. Тиамин, ниацин, рибофлавин и пантотенова киселина са сред витамините от група В, които тялото ни губи по време на всяка тренировка. Витамините от група В работят в тясно сътрудничество, вместо да приемаме само един, трябва да приемаме витаминен комплекс от група В. B-комплексът съдържа множество витамини от група В, за да подпомогнете процесите протичащи в нашето тяло.

Добри източници: Животински протеини, зеленолистни зеленчуци, боб и грах

Омега 3 

От съществено значение е да приемаме омега 3 мастни киселини, защото тялото не може да ги създаде. Мазнините също така подтискат глада, помагайки ни да отслабнем. Омега 3 могат да помогнат на мозъка ни да работи по-добре, тъй като увеличават мозъчните нива на фосфолипидите.

Добри източници: бразилски орехи, ленено масло, сьомга, скумрия, орехи, чиа

Омега 6

Омега 6 обикновено действат противовъзпалително, като помагат на телата ни по-добре и по-бързо да се възстановят след упорити упражнения. Също така може да спомогне за увеличаване на мускулната маса

Добри източници: соя, кашу, бадеми, орехи, слънчогледови семки

Омега 9 

Омега 9 укрепва костите – подпомага тялото ни да абсорбира по-ефективно хранителните вещества, които съдържат калций, така че костите ни да могат да го използват. Има и противовъзпалително дейтсвие като намалява възпалението в телата ни. Също както Омега-3 може да помогне за намаляване на килограмите.

Добри източници: кашу, бадемово масло, фъстъчено масло, олио от авокадо, орехи

Водноразтворимите витамини – всички от група В, както и С е препоръчително да приемаме на пълен стомах. 

Магнезият и цинкът най-добре се усвояват на празен стомах. Както и другите витамини е добре да се приемат с една голяма чаша вода.

Омега 3-6-9 също приемам по време на хранене, заедно с храната.

Магнезият е от малкото елементи, които можем да приемаме вечер – улеснява заспиването, намалява мускулните крампи. Цинкът пък засилва действието си, ако го приемаме заедно с магнезий. Точно затова тази добавка приемам най-често вечер.

Всички витамини, които приемам закупувам от Myprotein. Невероятно качество и страхотна цена. Като говорим за цена, не забравяйте при поръчка на витамини или каквото друго пожелаете, от сайта на myprotein.bg да използваме моя код IOANNAMP. А с предстоящия Черен Петък просто е задължително да поглезите себе си и вашето тяло! 

Надявам се, че тази информация за витамините, ползите от тях, както за задравето ни, така и за добрата ни физическа форма, са ви били полезни.

Не забравяйте, че балансираното и здравословно хранене е незаменим естествен източник на витамини. Затова съм сподели с вас и някои от добрите източници на дадените витамини, които да си набавяме чрез храната.

Ред е на едно страхотно смути, което обожавам и консумирам много често. Страхотен източник на магнезий, високо съдържание на витамин К, витамин С и омега-3 мастни киселини, витамин А и цинк. Благодарение на бананите, кейла и ягодите в него. Семената и ядките също са невероятен източник на омега 3-6-9.

Към него добавям и 25 гр. протеин Impact Whey ProteinMyprotein, най-вече в дните, в които тренирам.

Необходими продукти:

1 банан

5-6 замразени ягоди

3-4 листа от кейл

бадемово/оризово мляко

1 ч.лъжица конопено семе

1 ч.лъжица мака

2 ч.лъжици тиквени семки

25 гр. протеин

Всичко се разбива в блендера!

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.