healthyinspirationlogo
logo
  • Начало
  • Теми
    • Рецепти
      • Десерти
      • Солени Ястия
    • Пътувания
      • Чужбина
      • България
    • Красота
      • Грижа за зъбите и усмивката
      • Грижа за Кожата
      • Грижа за Косата
    • Интериор
    • Здраве и Спорт
    • Мода
  • Галерия
  • Видеа
  • Преса
  • За Мен
  • Контакти
  • Search

Красота

Интериор

Рецепти

Пътувания

Изтегли безплатно моя матча гайд от 10 страници - какви са ползите за здравето ни, как да я приготвим и още много информация.

Абонирай се за моя нюзлетър, за да получаваш вдъхновяващо съдържание на теми: Храна и Здраве, Пътувания, Красота и Интериор

Абонирай се
Балансирана запеканка в една тава – идеална за акт Балансирана запеканка в една тава – идеална за активни дни 🤍 Необходими съставки: 800 гр. сварени картофи 50 гр. спанак 100 гр. чери домати 360 гр. котидж 4 яйца 1 с.л зехтин 50 гр. кашкавал сол червен пипер Начин на приготвяне: Сварявате картофите с малко сол, намачквате ги в тава, поръсвате със сол, зехтин и червен пипер. Добавяте измития (накиснете го със сода за няколко минути) и подсушен спанак, както и нарязани на дребно чери домати (накиснете ги със сода за няколко минути), В купа правите смес от котидж и яйца, разбивате я и заливате с нея. След това изпичате на 180 градуса за около 30-40 минути, поръсвате с рендосан кашкавал и само го запичате. Картофите ти дават качествен въглехидрат и енергия, яйцата и котиджът осигуряват добър протеин за засищане и възстановяване, а спанакът и доматите добавят фибри, витамини и свежест. Малко зехтин за полезни мазнини и кашкавал за вкус и завършек. Подходяща е за: балансирана вечеря през седмицата обяд за работа (става страхотна и на следващия ден) след тренировка – заради комбинацията от въглехидрати и протеин дни, в които искаш нещо засищащо, но не тежко Сочна, ароматна и готова с минимално усилие – точно от онези рецепти, които спасяват седмичното меню.
Повечето хора мислят, че закуската е просто първот Повечето хора мислят, че закуската е просто първото хранене за деня. Истината е, че тя задава тона на: – кръвната захар
– апетита
– енергията
– хормоните
– метаболизма Аз самата имах нужда от голяма промяна във всички изброени посоки, затова си създадох 5 функционални закуски, които не са просто „здравословни“, а стратегически подбрани според това, което искам да постигна: повече енергия
оформяне на тяло
хормонален баланс
контрол на тегло фокус и концентрация И според мен, няма универсална закуска.
Има правилна закуска за правилния ден. 👇 Напиши РЕЦЕПТИ в коментар и ще ти изпратя малка книга с:
• точните рецепти
• макроси и калории
• коя закуска е най-подходяща за деня или активността ти
• ползите за хормони, здраве и физическа форма
След като спрях захарта за един месец, започнах да След като спрях захарта за един месец, започнах да я виждам навсякъде. Не само в десертите.
В сосовете.
В „здравословните“ барчета.
В напитките. Започнах да чета етикетите по различен начин.
Да търся различните ѝ имена.
Да обръщам внимание на количествата. Не вярвам в крайностите.
Но вярвам, че информираността променя избора. В този карусел споделям как откривам скритата захар и какви алтернативи проучвам в момента. Ще ми е интересно да чуя и от вас –
Как „четете“ етикетите?
Кои алтернативи използвате? Ако темата ви е полезна, запазете си поста или го споделете с човек, който също се опитва да намали захарта. 🤍
Посрещането на гости за мен не е просто „ела на ве Посрещането на гости за мен не е просто „ела на вечеря“.Това е начинът ми да кажа: радвам се, че сте тук, искам да ви е уютно, искам да ви е вкусно. Обичам да комбинирам различни текстури и вкусове, за две от платата използвах продукти на @orehite.bg – филе Елена, луканки и шпеков салам. Вкус, който веднага събира всички около масата. До тях добавих по-леки и свежи акценти, хумус с моркови, краставица и крекери, чери домати с моцарела и мента, салата с микс от зеленолистни, сирене и нар за цвят и баланс. И нещо семпло, но ефектно като шахматно подреждане на маслини и сирене с малко копър. Харесва ми да има по нещо за всеки, нещо солено, нещо свежо, нещо цветно.Защото когато хората се чувстват добре нахранени, разговорите стават по-дълги, а вечерта по-хубава. Може би това наистина е моят love language.
Домашни бонбони с малини и кокос, една чудна комби Домашни бонбони с малини и кокос, една чудна комбинация, поне за мен. Какво са бонбони без шоколад, аз препоръчвам черен около 80%, но ако предпочитате млечен също се получава. Страшно са вкусни, без излишни съставки. И заради страхотния си бледо розов цвят са и супер идея за гости или подарък! Необходимите продукти: 150 гр. малини 100 гр. кокосови стърготини 2 суп.л кленов сироп 100-150 гр. шоколад
Една много бърза, вкусна и подходяща, както за обя Една много бърза, вкусна и подходяща, както за обяд, така и за вечеря рецепта за паста със спанак и пиле. Също така е идеална и ако подготвяте храна за седмицата (meal prep), да си направите порции, като добавите и добро количество зеленчуци. Необходимите продукти: 700 гр. пилешко месо 1 суп.л зехтин сол на вкус черен пипер на вкус 2 ч.л червен пипер 2 суп.л масло 60 гр. спанак 5 скилидки чесън 400 мл. сметана 2 суп.л вода 1 суп.л брашно 250 гр. паста
Една много бърза рецепта за сочни, но хрупкави бан Една много бърза рецепта за сочни, но хрупкави банички. Аз обожавам стандартната баница със сирене и яйца, но от време на време ми се дояжда баничка със зеленилка, както казва Дани. Той не обича такъв тип баница, но с тези хрупкави банички го спечелих. Не подценявайте дребните неща в тази рецепта, чесънът, който просто прави магия със спанака и поръсването със сусам, което допринася за още хрупкавост и обогатява аромата на баницата. Корите обаче си остават най-важното условие за хубави банички, затова аз използвам фини точени кори от @zafamiliabg , така винаги съм сигурна в крайния резултат. Тези банички изчезват супер бързо и всички много ми харесват! Необходими продукти: 400 гр. спанак 100 гр. масло черен пипер на вкус 4 скилидки чесън 350 гр. сирене 300 гр. кашкавал 12 броя фини точени кори за баница Фамилия
Не е нужно да обичаш Св. Валентин, за да направиш Не е нужно да обичаш Св. Валентин, за да направиш нещо малко и специално. ✨ Една обикновена фурма, малко шоколад и ядки - и за 5 минути имаш празничен бонбон, който изглежда като от бутикова сладкарница. Лесно. Красиво. Вкусно.
Идеален начин да изненадаш любим човек, себе си или приятелките си. Запази си идеята, защото не са нужни празници, за да покажем любовта си и да изненадвам с малки жестове постоянно! ❤️
Този десерт е доказателство, че нещо здравословно Този десерт е доказателство, че нещо здравословно може да бъде и красиво, и празнично. ❤️
Основата са боровинки, които са богати на антиоксиданти и един от плодовете с най-много ползи за организма. Точно затова винаги ги накисвам за няколко минути във вода със сода, защото поемат повече пестициди от много други плодове.
Залях с разтопен шоколад, залагам винаги на качествен черен шоколад, но признавам тук и изпозлвам млечен, защото Дани не обича черен, а съгласете се с мен все пак празникът предполага десертът да бъде вкусен и за двама ни. Отгоре добавих замразени и леко изсушени малини за концентриран вкус, цвят и допълнителна доза полезни вещества. Получава се нещо леко, плодово и истински вкусно – идеален здравословен десерт за Св. Валентин, който радва не само небцето, но и окото.
Любовта понякога е точно това – малко грижа, красив детайл и правилните съставки. Необходимите продукти: 150 гр. боровинки 100 гр. шоколад (млечен или черен) 1 ч.л кокосово масло 5-6 замразени малини
Не спрях захарта, защото „трябваше“.
Спрях я, защо Не спрях захарта, защото „трябваше“.
Спрях я, защото исках да видя какво ще се случи с тялото ми. 1 месец без добавена захар (само малко плодовете оставих). 
И не, не беше най-лесното и то не първите дни, а някъде по средата на месеца.
Но беше осъзнато, знаех, че не е по-силно от мен и с правилната нагласа и дисциплина ще се получи. Това не е диета.
Това е експеримент, грижа и малки избори всеки ден.
А тялото… винаги си казва и показва от какво има нужда 🤍 👆В карусела споделям как го направих и как се почувствах.
© 2026 Healthy Inspiration. All rights reserved